KO失眠︱OL失眠數月情緒鬱結易怒 中醫揭病因推介安眠茶減思慮助安穩入睡
撰文: 張沛
發布時間: 11 小時前
▲ OL失眠數月情緒鬱結易怒 中醫揭病因推介安眠茶減思慮助安穩入睡
【失眠/壓力/精神緊張/養心/改善脾胃/助眠方法/茶療/中醫】失眠是都市人常見的健康困擾,長期睡不好影響情緒精神,到底該如何解決?註冊中醫師麥俊堅向TOPick分享個案,指出失眠的病因,並推介大家一款安眠茶療,睡前飲一杯能幫助舒緩情緒、暖胃理氣,讓人容易安穩入睡。
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陳小姐因工作壓力大而失眠數月,近日更出現食慾減退,為此求診中醫治療。中醫認為睡眠是身體陽氣由四肢形體回歸於內臟收藏保養的過程。如果陽氣在外,而不能回到內臟,則成為「陽不入陰」,是失眠的基本原理。
俗語說:「神不守舍」,形容一個人不能集中精神。中醫認為,如果一個人的精神、意識、思維不能在睡眠時回到心臟存藏,便出現失眠。所以治療時需要考慮養心安神,再留意患者平時情緒多怒、多思慮、多哭還是多驚恐等。多怒則傷肝,用藥需要疏解肝氣和清肝火;多思慮則傷脾胃,用藥需要消食化滯和溫胃化濕;多哭則傷肺,用藥需要宣通肺氣;多驚恐則傷腎,用藥需要補腎滋陰。同時排除內科疾病引起的失眠(如:甲狀腺素偏高、皮質醇偏高等),確認與情緒和生活習慣相關後,則需要予以適當的心理輔導及關懷。
陳小姐身為公司管理層,平時需要處理不同方面的大小工作。下班後亦分身不暇,工作時間長,需要經常回覆生意夥伴的訊息,腦袋很難抽空放鬆。每逢睡眠前思慮繁多,中醫稱「思傷脾」,脾胃氣血不足,影響消化和胃口,容易胃脹和食慾不佳。就診中醫時,發現舌苔厚白,屬於食積和濕重的情況,同時舌尖微紅,屬於心火旺盛,因此用藥時需要清心火、利濕、化食積,同時稍微補益脾胃。處方二陳湯、保和丸和半夏瀉心湯加減化裁,再加入合歡皮、夜交藤、遠志等藥材養心安神。
與此同時,醫囑放鬆心情,分配生活與工作的時間比例,多了解和梳理引起情緒的原因和過程。服用中藥後,胃部和失眠的情況雖稍有改善,但因陳小姐長期工作緊張、生活壓力太大,引起心火盛, 心陰被耗傷,容易因為小事觸發憤怒情緒,偶爾又因此心情低落鬱結,情緒起落鬱結,情緒起落使人胡思亂想,更有可能陷入傷害身體的可能。
但是「心病還需心藥醫」,建立心理支援網絡,認知到身邊的朋友和家人都能提供心理和情緒支援,有助紓解失眠的困擾。也需要學習「課題分離」,認識到事情發生時,專注解決自己的課題,照顧好自己的情緒和感受。
解決辦法
1. 安眠茶療
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2. 改善睡眠環境
- 睡眠需要昏黑和安靜的環境,溫度亦需要稍低,身體溫度較低可以有助入睡;
- 睡前避免使用電子產品;
- 睡眠前2小時需要禁止進食,避免胃酸倒流;
- 避免吸煙、喝酒、劇烈運動或過飽;
- 必要時可配戴眼罩和耳塞;
- 培養規律的睡眠作息時間。
內容獲「腱活堂 | 註冊中醫麥俊堅」授權轉載。
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